Armen
Dumbbell Curl
Dumbbell curl
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta of zit, een dumbbell in elke hand.
2
Ellebogen strak langs je lichaam.
3
Curl beurtelings of tegelijkertijd omhoog.
4
Draai je pols naar buiten bij het omhoog gaan (supinatie).
5
Knijp de biceps samen bovenaan, laat langzaam zakken.
Spieren
Primair
biceps
Ondersteunend
forearms
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis