Armen
Hammer Curl
Hammer curl
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, dumbbells in neutrale positie (handpalmen naar elkaar).
2
Ellebogen strak langs je lichaam.
3
Curl omhoog zonder je pols te draaien.
4
Houd de neutrale positie door de hele beweging.
5
Laat langzaam zakken -- volledige strekking.
Spieren
Primair
brachialisbiceps
Ondersteunend
forearms
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis