Benen
Calf Raise
Kuitraise
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta op de rand van een step of plat op de grond.
2
Kom op je tenen zo hoog mogelijk.
3
Houd de samentrekking een seconde vast bovenaan.
4
Laat langzaam omlaag zakken tot een volledige stretch.
5
Voer de beweging pijnlijk langzaam uit voor maximaal effect.
Spieren
Primair
gastrocnemiussoleus
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-20 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 25-30 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis