Biceps
Cable Curl
Kabel curl
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta voor een laag kabelstation, houd een EZ-bar of recht stang, handpalmen omhoog.
2
Houd ellebogen dicht bij het lichaam -- ellebogen zijn het draaipunt.
3
Curl het gewicht omhoog naar je schouders terwijl de ellebogen gefixeerd blijven.
4
De kabel zorgt voor constante spanning ook onderaan de beweging -- voordeel boven barbell.
5
Laat langzaam zakken voor maximale spieractivatie via excentrische fase.
6
Vermijd schommelen met de romp -- maak de biceps het werk.
Spieren
Primair
biceps brachii
Ondersteunend
brachialisbrachioradialis
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis