Biceps
Concentration Curl
Concentratie curl
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit op een bank, benen wijd, houd een dumbbell in één hand.
2
Steun de elleboog van de werkende arm op de binnenkant van je dij.
3
Curl de dumbbell omhoog naar je schouder terwijl de elleboog gefixeerd blijft.
4
Supineer (draai de pols naar buiten) bovenin voor maximale bicepscontractie.
5
Laat langzaam zakken en strek de arm volledig om de biceps te stretchen.
6
De gefixeerde elleboog elimineert momentum en maximaliseert bicepsisolatie.
Spieren
Primair
biceps brachii
Ondersteunend
brachialis
Programmering
| Kracht | 3 sets x 8-10 herhalingen per arm |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen per arm |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen per arm |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis