Biceps
Incline Dumbbell Curl
Incline dumbbell curl
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel een bank in op 45-60 graden, ga er met de rug op liggen.
2
Houd dumbbells met gestrekte armen naast je lichaam, palmen naar voren.
3
De gestrekte startpositie stretcht de lange bicepskop volledig -- uniek voor deze variant.
4
Curl de dumbbells omhoog terwijl de ellebogen op hun plek blijven.
5
Draai de polsen naar buiten (supinatie) bovenin voor de sterkste contractie.
6
Laat langzaam zakken voor maximale stretch in de lange bicepskop.
Spieren
Primair
biceps brachiilong head biceps
Programmering
| Kracht | 3 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis