Borst
Decline Bench Press
Decline bankdrukken
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel de bank in op 15-30 graden decline, enkels vastgezet onder de rollers.
2
Pak de stang iets breder dan schouderbreedte, overhandse grip.
3
Laat de stang zakken naar de onderkant van je borst, ellebogen 45-75 graden van het lichaam.
4
Druk de stang explosief omhoog zonder je onderrug van de bank te tillen.
5
De decline-hoek richt de stress op de onderkant van de pectoralis major.
6
Knijp de borstspieren samen bovenin voor maximale spieractivatie.
Spieren
Primair
lower chest
Ondersteunend
tricepsanterior deltoid
Programmering
| Kracht | 4 sets x 4-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis