Borst
Machine Chest Press
Machine borstpers
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel de stoel af zodat de handgrepen op borsthoogte zijn.
2
Ga rechtop zitten, rug plat tegen de rugleuning, voeten op de grond.
3
Druk de handgrepen naar voren tot je armen bijna gestrekt zijn.
4
Laat de handgrepen gecontroleerd terug -- de machine dwingt een veilige bewegingsbaan af.
5
Focus op het samentrekken van de borstspieren, niet het duwen met de schouders.
6
Ideaal voor beginners die de techniek van drukbewegingen willen aanleren.
Spieren
Primair
pectoralis major
Ondersteunend
tricepsanterior deltoid
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis