Core
Ab Wheel Rollout
Buikspierrol (ab wheel rollout)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Begin op je knieen, ab wheel recht voor je.
2
Rol langzaam vooruit -- houd je core strak.
3
Ga zo ver als je kern kan controleren -- geen doorzakken in je rug.
4
Trek jezelf terug door je buikspieren in te trekken.
5
Gevorderden: uitvoeren op de tenen (staand).
Spieren
Primair
abdominals (anti-extension)
Ondersteunend
latsshoulders
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 10-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis