Functioneel
Battle Rope
Battle rope
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta in atletische positie, knieen licht gebogen.
2
Houd de uiteinden van de touwen, een in elke hand.
3
Beweeg de armen afwisselend omhoog en omlaag in golven.
4
Houd de golf gaande -- niet vertragen.
5
Core strak, adem gecontroleerd door.
Spieren
Primair
shoulderscore
Ondersteunend
bicepstricepsback
Programmering
| Kracht | 5 sets x 20-30 seconden |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 30-45 seconden |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 1-2 minuten |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis