Armen
Tricep Pushdown
Triceps pushdown (kabel)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Kabel hoog instellen, sta recht voor het apparaat.
2
Ellebogen strak langs je lichaam -- bewegen niet.
3
Duw de kabel of touw naar beneden tot je armen recht zijn.
4
Knijp de triceps samen onderaan.
5
Laat langzaam terug omhoog.
Spieren
Primair
triceps
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis