Armen
Dip
Dip (triceps)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Grijp de parallel bars, armen gestrekt.
2
Romp licht voorover -- meer borst activatie. Rechtop -- meer triceps.
3
Laat je lichaam zakken tot je ellebogen 90 graden zijn.
4
Druk jezelf terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
5
Houd je benen gekruist of voor je voor stabiliteit.
Spieren
Primair
triceps
Ondersteunend
chestfront delts
Programmering
| Kracht | 3-5 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis