Armen
Skull Crusher
Skull crusher
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Lig op een bank, halter of EZ-bar boven je borst.
2
Ellebogen iets naar voren gericht.
3
Laat de halter zakken naar je voorhoofd of achter je hoofd.
4
Ellebogen bewegen niet van hun positie.
5
Strek je armen terug omhoog tot bijna volledig gestrekt.
Spieren
Primair
triceps
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis