Triceps
Tricep Kickback
Tricep kickback
Uitvoering (stap voor stap)
1
Leun voorover met een platte rug, ondersteun je met één hand op een bank.
2
Houd een dumbbell in de werkende arm, elleboog gebogen en dicht bij het lichaam.
3
Strek de arm naar achteren tot volledig gestrekt -- elleboog blijft gefixeerd.
4
Bovenin de beweging zijn de triceps volledig samengetrokken en gespannen.
5
Laat langzaam terug zakken -- de excentrische fase is de waardevolste.
6
Gebruik een licht gewicht -- zwaar gewicht saboteert de techniek en eliminatie van momentum.
Spieren
Primair
triceps brachii
Ondersteunend
lateral head triceps
Programmering
| Kracht | 3 sets x 10-12 herhalingen per arm |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen per arm |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen per arm |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis