Schouder
Upright Row
Opwaarts roeien
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, houd een stang of dumbbells voor je lichaam, overhandse grip.
2
Trek het gewicht recht omhoog langs je lichaam tot ter hoogte van je kin.
3
Ellebogen leiden de beweging en gaan hoger dan de polsen.
4
Gebruik een grip van iets smaller dan schouderbreedte voor maximale schouderactivatie.
5
Laat het gewicht gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.
6
Vermijd een te smalle grip -- dit vergroot de kans op schouderimpingement.
Spieren
Primair
medial deltoidtrapezius
Ondersteunend
bicepsanterior deltoid
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis