Schouder
Cable Lateral Raise
Kabel zijwaartse raise
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta naast een kabelstation, lage katrol, houd de handgreep met de verste hand.
2
Houd een lichte knik in de elleboog, arm langs het lichaam.
3
Hef de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte -- niet hoger.
4
De kabel zorgt voor constante spanning door de hele beweging, beter dan dumbbells.
5
Laat langzaam zakken en vermijd een ruk of slingerbeweging.
6
Sta licht van het kabelstation vandaan zodat de kabel altijd spanning heeft.
Spieren
Primair
medial deltoid
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 10-12 herhalingen per arm |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-20 herhalingen per arm |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 20-25 herhalingen per arm |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis