Schouder
Arnold Press
Arnold press
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit rechtop, houd dumbbells op schouderhoogte, palmen naar je toe gericht.
2
Druk de dumbbells omhoog terwijl je de polsen uitwaarts roteert.
3
Bovenin wijzen de palmen naar voren -- de rotatie is de kern van deze oefening.
4
Laat de dumbbells zakken terwijl je de polsen terug naar binnen roteert.
5
De roterende beweging rekruteert meer schouderkopdelen dan een standaard dumbbell press.
6
Houd je core aangespannen en vermijd achteroverbuigen met de rug.
Spieren
Primair
anterior deltoidmedial deltoid
Ondersteunend
tricepsrotator cuff
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis