Back Extension

Positioneer jezelf in de hyperextensiebank: bekken op de vulling, hielen onder de roller.

Kruis je armen voor je borst of houd handen achter je hoofd.

Laat je romp langzaam naar beneden zakken tot je een stretch voelt in de rugstrekkers.

Activeer billen en rugstrekkers om terug te komen tot je lichaam in een rechte lijn staat.

Ga niet verder dan neutraal -- hyperextensie van de wervelkolom voegt geen waarde toe.

Voor meer weerstand: houd een gewichtsschijf voor je borst.