Rug
Chest-Supported Row
Borst-ondersteunde roeien
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel een schuine bank in op 30-45 graden, ga er buiklings op liggen.
2
Houd een dumbbell in elke hand met gestrekte armen, palmen naar binnen.
3
Trek de dumbbells naar je ribben -- ellebogen langs het lichaam, hoog naar achteren.
4
Knijp de schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
5
Laat de dumbbells gecontroleerd zakken voor een volledige stretch in de lats.
6
De borst-ondersteuning elimineert spierspanning in de rug door momentum -- echt goede isolatie.
Spieren
Primair
latissimus dorsirhomboids
Ondersteunend
rear deltoidbiceps
Programmering
| Kracht | 4 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis