Rug
Single-Arm Dumbbell Row
Eenarmige dumbbell roeien
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zet één knie en hand op een bank ter ondersteuning, rug parallel aan de grond.
2
Houd de dumbbell in de vrije hand met gestrekte arm, palm naar binnen.
3
Trek de dumbbell naar je heup -- niet naar je schouder -- elleboog langs het lichaam.
4
Laat de schouderblad aan het einde van de beweging naar achteren schuiven.
5
Laat de dumbbell gecontroleerd zakken en laat het schouderblad volledig stretchen.
6
Houd je romp stil en roteer niet mee met het gewicht.
Spieren
Primair
latissimus dorsirhomboids
Ondersteunend
rear deltoidbiceps
Programmering
| Kracht | 4 sets x 6-8 herhalingen per arm |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen per arm |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen per arm |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis