Rug
Pendlay Row
Pendlay roeien
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stang ligt op de grond. Ga staan met voeten op schouderbreedte, torso horizontaal.
2
Grip de stang iets breder dan schouderbreedte, overhandse grip.
3
Trek explosief de stang naar de onderkant van je borst -- ellebogen breed.
4
Laat de stang volledig terug op de grond zakken bij elke herhaling.
5
Romp blijft horizontaal gedurende de hele set -- gebruik geen lichaamsslingers.
6
De volledige stop op de grond zorgt voor zuivere kracht zonder elastisch terugveren.
Spieren
Primair
latissimus dorsirhomboidstrapezius
Ondersteunend
rear deltoidbiceps
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 3-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 12-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis