Borst
Close Grip Bench Press
Bankdrukken smalle grip
Uitvoering (stap voor stap)
1
Pak de stang met een grip van schouderbreedte -- niet smaller, dat belast de polsen.
2
Laat de stang zakken naar de onderkant van je borst, ellebogen dicht langs het lichaam.
3
De smalle grip verschuift de nadruk van borst naar triceps.
4
Druk explosief omhoog en strek de ellebogen volledig bovenin.
5
Houd je polsen recht en rug plat op de bank gedurende de hele beweging.
6
Goed alternatief voor overhead tricepsoefeningen als de schouder dat niet verdraagt.
Spieren
Primair
triceps
Ondersteunend
pectoralis majoranterior deltoid
Programmering
| Kracht | 4 sets x 4-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis