Schouder
Landmine Press
Landmine press
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zet één uiteinde van een stang in een hoek of landmine-bevestiging.
2
Sta er voor, houd het andere uiteinde op schouderhoogte met beide of één hand.
3
Druk de stang diagonaal omhoog en naar voren in een boogbeweging.
4
De schuine bewegingsbaan is schoudervriendelijker dan verticale press-varianten.
5
Activeer de core en houd de heupen stabiel -- vermijd achteroverbuigen.
6
Uitstekend alternatief voor atleten die verticale overhead-druk niet verdragen.
Spieren
Primair
anterior deltoidupper chest
Ondersteunend
tricepsserratus anterior
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis